1 tydzien

[...] czasu wrzucam treningoi z całego tygodnia a ostatnie dwa nie zapisały się :) tak więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 [...]

[...] ostatniej serii siadów (6x115kg), bo mi laska się w kadr wbiła. Przysiad przedni i żuraw nagrany z pierwszej superserii. http://www.youtube.com/watch?v=qOjX9d4NsQE Fajnie na filmie widać jak mi łydka urosła. Mogę zdradzić że przez 1 tydzien specjalizacji lower body, łydka urosła +1,5cm !!!. Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-17 00:09:06

Tak naprawdę 3/4 tych danych w rytmie wyścigowym @uj strzela ;-) Tyle że moc pomaga w treningach :-) Ja widzę wręcz potężna różnicę w treningu na mocy i tętnie. Podstawowy przykład: 1 tydzień po wznowieniu treningów: Średnie tętno- 155ud/min, Średnia moc- 200w Teraz: Średnie tętno- 138ud/min, Średnia moc- 200w Nie muszę mówić chyba co to oznacza w [...]

MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + [...]

ok wezmę tą wersje: meta+deka 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie /100mg 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie /100mg 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie /100mg 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie /50mg 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie /50mg 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie i 3tyg po ostatnim szczale clomid 24tabsy codziennie po 1 zastanawiam sie tylko [...]

chcoaż po tym co przeczytałem to chyba z deki zrezygnije dd nie uśmiecha mi sie wezme tak meta 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie pytanko ile clomidu na odblok po takiej [...]

wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]

Kobieto, czy Ty choć raz, choćby przypadkiem zajrzałaś do regulaminu?! Masz tam zbiór treningów, a szukasz mózgu w d... To jest ten trening: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni praktycznie non stop praca, a to pszcoły, a to budowanie projektu online, więc na nudę nie narzekam. Treningi fajne, powoli dodaje ciężaru, choć nadal projekt bieda, ale tak ma być. Celem GPP nie sa cele sylwetkowe, tylko słabe ogniwa. A widać jak u mnie brakuje choćby pełnej fleksji w stawie ramiennym. Dlatego, też [...]

1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]

poprzestawiały mi sie wyrazy w treningu wiec wysyłam jeszcze raz: 1 tydzień: przysiady1 1seriax20 przysiady2 1seriax20 przysiady3 1seriax20 wykroki 1seriax20 leżenie 1seriax15 na czworaka 1seriax20 wspięcia 1seriax20 rozpiętki 1seriax25 biceps 1seriax30 Triceps 1seriax25 2 tydzień: przysiady1 1seriax25 przysiady2 [...]

przedemna jeszcze 2 lajtowe treningi i 1 tydzien odpoczynku masa no nie stety tak to jzu jest

[...] potem sobie mietka ******lne i na odrzywkach samsung 21:32:08 ahhhahhahahahahahah samsung 21:32:33 metka to wielki***** sama woda łoboda 21:32:51 tak ale dodaje ci 6 kg w ciągu 1 miesiąca samsung 21:32:54 wiesz co to jest odblok" samsung 21:33:12 AAHAHHAA narazie jeszcze tydzien bede jechal na mleko 1l 3.2% HAHAHA ***lem na cycki ****a %)

[...] Ponadto natchnąłem się na post traktora71 w tym temacie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s4.html przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. [...]

No teraz robię test połączenia diety ABCDE w postaci J/NJ + zwykłej masy na zasadzie: 1. Tydzień - J/NJ. 2. Tydzień - masa. 3. Tydzień - J/

[...] mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum tłuszczów 4. mamy niecałe 5 tygodni 4 tygodnie na zrzucenie resztek fatu , poprawę barków i cycka 1 tydzien na zwalenie wody i naładowanie węglami ( to już mam obcykane na 100% ) 5. co robimy od jutra ? musze jakoś zaplanować mniej więcej tydzien i prace 6. ide na urlop [...]

Mawashi poradziłeś mi, że najlepiej by było stosować metodą obwodową przez pół roku, no i właśnie za 2tygodnie mija pól roku odkąd trenuję w taki sposób;) Przez to, że słabo u mnie z dietką było ( i jest nadal:( ) oraz z powodu tego, że często musiałm robić dłuzsze przerwy w trenigach niż chciałem, to jestem pewien, że nie wyciągnąłem wszystkiego, [...]

Deload - na każde 4 tygodnie, 1 tydzień będzie deload'em ;-)

k***a dobra... to tak... wybacz, ale sam się gubię. 3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/1 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Wykroki 4s po [...]

Bardzo ladne zmiany, wysmuklils sie ogromnie. Uwazam, ze sylwetke masz juz plazowa. Reeszta to kosmatyka. Napisalas "plany na przyszlosc" a tu tylko 1 tydzien. Ale co dalej, jaki masz plan dalszy dotyczacy twojej sylwetki? Co ty wlasciwie jeszcze chcesz osiagnac? Chcesz sie wyrzezbic w stylu fitness?